大便が３日以上も出ない、出たとしても量が少なくコロコロウンコ
の状態で残便感があるといった状態が便秘です。
個人差はありますが、1日、1回、快便であると自覚のある状態が
正常で健康な状態であるといえます。
通常、消化から排便までに要する時間は30〜120時間です。




通常、大腸を通過した便が直腸に到達すると「便意」が起こります。
しかし、この「便意」を抑えて、トイレに行かず、我慢し続けると腸の働きが
悪くなってしまい「便意」を感じなくなります。
これを『直腸性便秘』と言います。
消化された食べ物は、腸に入り腸壁の筋肉が伸びたり縮んだりするぜん動運動
によって送り出されます。
このぜん動運動が正常に機能していないと便は大腸内に長くとどまり便秘の原因
となります。
大腸に長時間、とどまっているために水分がすっかり吸収されてしまい便が
硬くなり、ますます出にくくなるという悪循環を起こします。
これが便秘のメカニズムです。
また、腸のぜん動運動は自律神経にコントロールされています。
この自律神経はストレスによって乱されてしまい、便秘の原因となります。




★小食体質、朝食を抜く習慣
わかりきったことですが、食べ物は便の元です。
ですから小食は便秘を起こしてしまいます。
ダイエット中に便秘になってしまうのもこのせいです。
また朝食は胃や腸がその日一日の活動を始めるために大事な役割を果たして
いますので朝食を抜くことは、胃腸にとってもよくありません。

★大切な食物繊維の不足
食物繊維は腸では消化されることなく便として排泄されます。
よって、食物繊維は便通を整え、腸を刺激して排便を促進します。
また腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割もしています。

★水分の摂取不足
当然のことですが、水分の摂取が少ないと便が硬くなり便秘となります。

★排泄の我慢
便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなり、
便秘の習慣がついてしまいます。これを「習慣性便秘」と言います。
便意が起きた時は我慢せず、迅速に排泄するよう心がけて下さい。

★ストレス
仕事や人間関係、環境の変化などによる高ストレスが自律神経のバランスを
崩してしまい、便秘を起こしてしまう場合もあります。




★運動不足
ガス腹の原因の一つは運動不足があげられます。
ガスの排出も腸のぜん動運動と深くかかわっており、運動をしないと、腸の
ぜん動運動も弱くなりガスが排出されにくくなります。
日頃、運動しない人が、急にスポーツをするとプレイしながらガスがプスプス出てしまう場合があります。
これは、運動によって腸が刺激されぜん動運動が活発になるためです。
腸を揺らす運動はガスの排出を助けてくれます。

★冷え
冷えもガス腹の原因です。
冷えていると腸のぜん動運度が落ちてしまい、冷え性の人はガス腹に
なりやすいのです。
運動をしたり、お風呂でゆっくり体を温めるとガスが排出されやすくなります。

★過食
時間をあまりかけない早飯食いや、食べ過ぎは当然、ガス腹になりやすくなります。
「下腹ポッコリ」体型の方は、この傾向にあります。




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