便秘・ガス腹解消web 快便生活の手ほどき

毎日、モリモリ出てますか？あなたの便・・・。
★こんなお悩みはありませんか？ 何日も出ない便秘を解消したい・・・。

・何日も便が出ない習慣になっている。
・出る時は大きく硬い便やコロコロウンコが出る。
・滞留便のせいで下腹がポッコリと出ている。
・市販の便秘薬ではお腹が痛くなるだけで殆ど
　効き目がない。
・いざ、出る時はトイレが詰まるくらいの大きな
　モノが出る。
・硬く大きくなった便で肛門が切れてしまう。
・痔になりがち。
・便秘で起こる肌荒れに悩んでいる。
・重度の便秘で毛穴から嫌なニオイを発している。
・いつも腸内にガスが溜まっているガス腹である。
・ガスの放出の我慢のため、いつも腸内でガスが
　逆流している。
・ガスのニオイがひときわ、きつい。

このサイトはそんな便秘とガス腹でお悩みの方のための解消情報
発信サイトです。

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そもそも便秘って何？

大便が３日以上も出ない・・・
出たとしても量が少なくコロコロウンコの状態で残便感があると
いった状態が便秘です。
個人差はありますが、1日、1回、快便であると自覚のある状態が
正常で健康な状態であるといえます。
通常、消化から排便までに要する時間は30～120時間です。

便秘の原因とメカニズム

通常、大腸を通過した便が直腸に到達すると「便意」が起こります。
しかし、この「便意」を抑えて、トイレに行かず、我慢し続けると
腸の働きが悪くなってしまい「便意」を感じなくなります。
これを『直腸性便秘』と言います。
消化された食べ物は、腸に入り腸壁の筋肉が伸びたり縮んだりする
「ぜん動運動」によって送り出されます。
このぜん動運動が正常に機能していないと便は大腸内に長く留まり、
便秘の原因となります。
大腸に長時間、留まっているために水分がすっかり吸収されてしまい
便が硬くなり、ますます出にくくなるという悪循環を起こします。
これが便秘のメカニズムです。
また、腸のぜん動運動は自律神経にコントロールされています。
この自律神経はストレスによって乱されてしまい、便秘の原因となります。

これが便秘を引き起こす！

★小食体質、朝食を抜く習慣
わかりきったことですが、食べ物は便の元です。
ですから小食は便秘を起こしてしまいます。
ダイエット中に便秘になってしまうのもこのせいです。
また朝食は胃や腸がその日一日の活動を始めるために大事な役割を果たして
いますので朝食を抜くことは、胃腸にとってもよくありません。

★大切な食物繊維の不足
食物繊維は腸では消化されることなく便として排泄されます。
よって、食物繊維は便通を整え、腸を刺激して排便を促進します。
また腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割もしています。

★水分の摂取不足
当然のことですが、水分の摂取が少ないと便が硬くなり便秘となります。

★排泄の我慢
便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなり、
便秘の習慣がついてしまいます。これを「習慣性便秘」と言います。
便意が起きた時は我慢せず、迅速に排泄するよう心がけて下さい。

★ストレス
仕事や人間関係、環境の変化などによる高ストレスが自律神経のバランスを
崩してしまい、便秘を起こしてしまう場合もあります。

ガス腹の原因

★運動不足
ガス腹の原因の一つは運動不足があげられます。
ガスの排出も腸のぜん動運動と深くかかわっており、運動をしないと、腸の
ぜん動運動も弱くなりガスが排出されにくくなります。
日頃、運動しない人が、急にスポーツをするとプレイしながらガスがプスプス出てしまう場合があります。
これは、運動によって腸が刺激されぜん動運動が活発になるためです。
腸を揺らす運動はガスの排出を助けてくれます。

★冷え
冷えもガス腹の原因です。
冷えていると腸のぜん動運度が落ちてしまい、冷え性の人はガス腹に
なりやすいのです。
運動をしたり、お風呂でゆっくり体を温めるとガスが排出されやすくなります。

★過食
時間をあまりかけない早飯食いや、食べ過ぎは当然、ガス腹になりやすくなります。
「下腹ポッコリ」体型の方は、この傾向にあります。